Počasie je čoraz chladnejšie a s ním sa každoročne vydáva do ľadových vôd niekoľko nadšencov na celom svete. Otužovanie je v posledných rokoch rastúcim trendom. Čo takéto otužovanie obnáša a čomu sa vyhnúť? V tomto novom článku sa dozviete, aké sú druhy otužovania, na čo je dobré a hlavné dôvody, prečo otužovanie nepodceňovať.
Posilňovanie tela a mysle
Otužovanie je osvedčená metóda na posilnenie imunitného systému a podporu duševnej pohody. Hoci sa zdá, že otužovanie je trendom len niekoľko rokov, nie je to tak. Proces otužovania siaha ďaleko do histórie, kde sa používal na podobné účely ako dnes.
Ak s otužovaním ešte len začínate, musíte k tejto metóde posilňovania tela pristupovať s rešpektom. Určite nie je vhodné hneď na začiatku skočiť do mrazivej vody a snažiť sa v nej zotrvať čo najdlhšie. Vedieť sa správne otužovať si vyžaduje veľa zručností - vedieť správne dýchať, poznať svoje limity alebo mať pri tomto procese trpezlivosť.
Druhy otužovania
Studená sprcha
Ľadová sprcha je jednou z najbežnejších metód otužovania. Má niekoľko výhod - je ľahko dostupná, môžete ju ľahko regulovať (vypnutie kohútika je rýchlejšie ako vyliezanie zo zamrznutého jazera) a môžete ju použiť v podstate kedykoľvek. Odporúča sa najprv sa osprchovať teplou vodou, ktorá rozprúdi krv a rozšíri cievy, a potom pustiť ľadovú vodu, ktorá opäť stiahne cievy. Proces striedania teplej a studenej vody je dobré pre dosiahnutie účinku niekoľkokrát zopakovať.
Sud s ľadovou vodou
Tento postup si vyžaduje aspoň malú záhradu alebo terasu, kam môžete sud umiestniť. Veľkou výhodou oproti sprche je, že celé telo je ponorené do vody, čo je účinnejšie. Nevýhodou suda je udržiavanie teploty. Voda má tendenciu v takom malom priestore rýchlo zamrznúť,
preto sa odporúča pridať do vody soľ.
Otužovanie v prírode
Otužovanie v prírode je jedným z náročnejších spôsobov otužovania, najmä v zime. Ak ste zvládli proces otužovania a cítite sa na zamrznutú prírodu, nie je nič krajšie ako ísť pod vodopád, do ľadovej rieky alebo do zamrznutého jazera. Ak ste začiatočník, určite nechoďte do prírody sami. Základom otužovania v prírode je cvičenie pred a po namočení vo vode, teplý čaj, uterák a suché oblečenie. Oproti zimovaniu doma je tu obrovský rozdiel - okrem ľadovej vody na telo pôsobí aj nízka teplota okolia, ktorá sťažuje zahriatie organizmu.
Prechádzka
Ak sa vám nechce do vody, jednoducho sa choďte prejsť do prírody alebo do hôr. Jediné, čo urobíte inak, je, že necháte bundu doma a huňatý sveter vymeníte za funkčnú mikinu. Vďaka pohybu sa vaše telo po chvíli samo zahreje a na prvom kopci dokonca ušetríte prepotené oblečenie.
Výhody otužovania
Ako sme spomenuli na začiatku, ide o posilnenie vášho imunitného systému. To však nie je jediná výhoda. Otužovanie tiež pomáha:
- odbúravanie prebytočného tuku v tele,
- duševnú pohodu,
- zmiernenie alergie,
- zmiernenie bolesti,
- zníženie vysokého krvného tlaku,
- zlepšenie celkového zdravotného stavu.
Na čo si treba dávať pozor
Otužovanie nemá veľa nevýhod, len musíte zvážiť všetky dôsledky a pristupovať k chladu a mrazu s rešpektom. Začiatok otužovania môže byť náročný a spočiatku trochu nepríjemný - chvíľu potrvá, kým si vaše telo na zmeny zvykne. Pripravte sa na to, že otužovanie je potrebné vykonávať pravidelne, aby malo účinok, takže ak nemáte veľa času, jedna ľadová sprcha vaše zdravie neposilní. Ak prípravu podceníte a otužovanie zľahčíte, s najväčšou pravdepodobnosťou utrpíte podchladenie, čo nie je nič príjemné. Ak sa predsa len vyberiete von, dávajte si pozor na nohy - mráz alebo zamrznutý povrch by ich mohol poraniť.
