V Českej republike má 49 % českej populácie nepravidelné problémy so zaspávaním a 10 % až 15 % českej populácie trpí chronickou nespavosťou. Čísla sú alarmujúce, lekári bijú na poplach a samotná nespavosť si vyslúžila prezývku "epidémia našej doby". Hoci sa to môže zdať humorné, v dnešnej hektickej dobe je náročné dobre sa vyspať. Ako sa teda vyrovnať s ťažkosťami so zaspávaním, skorým budením alebo ľahkým spánkom? Stačí si vytvoriť dobré návykya podporiť ich správnymi bylinkami.
Prečo je spánok dôležitý
Štvrtinu života by sme mali stráviť spánkom a každý by mal spánkom stráviť 7 až 9 hodín denne. Spánok je pre naše telo rovnako dôležitý ako jedlo a pitie. Keď nemáme dostatok spánku, stávame sa nesústredenými, mrzutými a podráždenými. A ak sa bezsenné noci opakujú, môže sa to odraziť na našej duševnej a fyzickej pohode. Nielenže môžeme bojovať s úzkosťou a depresiou, ale naša oslabená imunita nás robí menej odolnými voči choroboplodným zárodkom a vírusom, a dokonca sme náchylní na obezitu!
Susan Zafarloftiová z Amerického inštitútu pre poruchy spánku uvádza, že "ak chceme fungovať na 100 % a byť čulí, potrebujeme sa dobre vyspať." Už naše staré mamy s obľubou hovorili, že "ráno je múdrejšie ako večer", pretože po dobrom spánku sme čulejší a hlavne plní energie. Keď zaspíme, naše telo má čas na regeneráciu, bunky a tkanivá sa obnovujú a každodennú realitu riešime v snoch. Čím hlbší je náš spánok, tým sme oddýchnutejší a regenerácia nášho tela je silnejšia.
Keď sa spánok stane nepríjemnosťou
Nespavosť, ktorú by sme v hojnej literatúre našli pod názvom insomnia, je jednou z najčastejších porúch spánku. Aby sme mohli povedať, že trpíme nespavosťou, musia sa problémy opakovať aspoň 3-krát týždenne počas jedného mesiaca. Medzi najčastejšie príznaky patria ťažkosti so zaspávaním, budenie v skorých ranných hodinách a prerušovaný spánok.
Aké môžu byť príčiny? Nespavosť sa najčastejšie vyskytuje, keď prechádzame psychicky náročným obdobím, trpíme depresiou alebo úzkosťou, nemáme dostatok pohybu počas dňa, dopriali sme si ťažkú večeru, večernú kávu, alkohol, drogy, niektoré lieky alebo sme si vytvorili nevhodné podmienky na spánok. Ľudská psychika je nevyspytateľná a aj čerstvo vymaľovaná stena môže narušiť náš pokojný spánok. Nájsť správnu príčinu nespavosti je beh na dlhú trať a vyžaduje si veľa trpezlivosti.
Ak sa nelieči, nespavosť môže mať ďalekosiahle následky. Po jednej bezsennej noci bojujeme s malátnosťou, podráždenosťou, nízkou pracovnou výkonnosťou a zníženou koncentráciou. Dlhodobá nespavosť potom plodí zlú náladu, depresie, poruchy vnímania a kognitívnych funkcií.
Typy nespavosti alebo ako veľký je môj problém
-
Prechodná nespavosť
S prechodnou nespavosťou sa stretol každý z nás. Je to stav, ktorý je spôsobený stresom a zvyčajne zmizne, keď sa zbavíme spúšťača (absolvovanie skúšky, účasť na pohovore alebo verejnom vystúpení atď.). Nie je patologická a nemusíme vyhľadávať lekársku pomoc.
-
Akútna nespavosť
O akútnej nespavosti hovoríme vtedy, keď trvá aspoň jeden mesiac. Nie je isté, čo ju spôsobilo, alebo pretrváva, aj keď sme sa zbavili stresora. Pri nespavosti, ktorá trvá dlhšie ako jeden mesiac, sa už odporúča lekársky zásah.
-
Chronická nespavosť
Chronická nespavosť je spôsobená chorobou (sekundárna) alebo je vyvolaná vlastným pričinením (primárna). Chronická nespavosť sa označuje ako dlhotrvajúca a môže mať vážne zdravotné následky.
Ako liečiť nespavosť
Ak lekár nezistí ako príčinu nespavosti ochorenie, musíme sa s ňou vysporiadať sami. Skôr ako sa uchýlite k niektorému z mnohých liekov, vyskúšajte nasledujúce rady a popíjajte bylinky, ktoré s nespavosťou statočne bojujú.
10 zásad, ktoré pomáhajú pri nespavosti
- Choďte spať len vtedy, keď sa cítite unavení
- Pravidelnosť je kľúčová. Naučte sa chodiť spať a vstávať vždy v rovnakom čase, a to počas víkendov aj pracovných dní. Pomôže to vášmu telu zvyknúť si na pravidelný režim, vďaka ktorému sa vám bude ľahšie zaspávať.
- Doprajte si dostatok pohybu. Môžeme si dopriať rannú prechádzku, naše telo dostane signál, že je nový deň, a ak to nestihnete ráno, hýbte sa dostatočne počas celého dňa. Tým sa telo príjemne unaví.
- Kľúčom k úspechu je aj strava. Nejedzte dve hodiny pred spaním, neprejedajte sa pred spaním a nepite alkohol ani kávu.
- Primerane vetrajte spálňu alebo miestnosť, kde si ukladáte hlavu. Ideálna teplota na spánok je 17 °C až 20 °C.
- Ak ste v posteli dlhšie ako pol hodiny a nemôžete zaspať, nehádzajte sa, choďte do inej miestnosti a robte niečo iné. Prečítajte si nenáročnú knihu alebo sa venujte inej nenáročnej činnosti.
- Nemyslite na nadchádzajúci deň, skúšku, pohovor alebo inú udalosť (problém), ktorá spúšťa vašu nespavosť.
- Nespite počas dňa
- Odstráňte zo svojej spálne všetky rušivé prvky
- Zaobstarajte si kvalitný matrac, vankúš a posteľ, ktoré vyhovujú vašim potrebám.
Bylinky, ktoré upokojujú a podporujú dobrý spánok
Valeriánu používali už Inkovia, po nich Gréci, Rimania, naši predkovia a týmto aromatickým koreňom by sme nemali pohrdnúť ani my. Upokojuje nervový systém a odporúča sa pri depresiách, nepokoji, nervozite a hystérii a zlá psychika ide ruka v ruke so zlým spánkom. Nie je teda prekvapujúce, že má čo ponúknuť aj v tejto oblasti. Nielenže zlepšuje kvalitu spánku, ale po vypití šálky zaspávame rýchlejšie a spíme dlhšie.
Táto krásna , farebná bylina, ktorej účinky využívali už juhoamerickí Indiáni, sa do Európy dostala v 16. storočí ako prírodné antidepresívum. Upokojuje nás, a tak nám pomáha rýchlejšie zaspať a spať dlhšie a hlbšie. Pôsobí ako prírodné sedatívum, ktoré zmierňuje strach, úzkosť a depresiu.
Na mačky pôsobí ako LSD a na nás ako mierne hypnotikum. Rovnako ako jej skôr spomenuté náprotivky má pozitívny vplyv na náš nervový systém. Pomáha nám prekonať psychicky náročné obdobia, zmierňuje úzkosť, nedostatočné napätie a samozrejme nespavosť. Zlepšuje kvalitu spánku a zabraňuje prebúdzaniu počas noci.
Kto by nepoznal túto bylinku? Má toľko liečivých schopností, že by bolo prekvapujúce, keby si nedokázala poradiť so zlým spánkom. Zlepšuje ho, pomáha pri zaspávaní, upokojuje napätú myseľ , a tak sa počas noci nehádzame, ale pokojne spíme.
Táto zelená superpotravina plná vitamínov, minerálov a ďalších látok je prospešná pre kvalitný spánok. Podporuje tvorbu melatonínu a serotonínu, ktoré majú priamy vplyv na náš spánok. Okrem toho posilňuje imunitný systém a duševnú rovnováhu, čo je pre zdravý spánok viac než potrebné.
