Zlá nálada z času na čas prepadne každého. Ak nás však po krátkom čase neopustí a začneme pociťovať osamelosť, úzkosť, apatiu, agresiu alebo hnev, môže ísť o depresiu. Ide o najčastejšie duševné ochorenie, ktoré v Českej republike ročne postihne až 5 000 ľudí a najmenej 1 000 z nich musí byť liečených v nemocnici. U našich západných susedov sa predaj antidepresív v rokoch 2000 až 2011 zdvojnásobil a na celom svete žije s depresiou 350 miliónov ľudí. Prečo naša duša štrajkuje a čo nám pomôže opäť sa usmievať na svet?
Depresia ako znak našej doby
V dnešnej dobe sú na nás kladené vysoké nároky, vpráci sme často vystresovaní a len čo prídeme domov, čaká nás ďalšie kolo povinností. Tieto faktory si vyberajú daň na našej psychike, a ak sa k tomu pridá rozchod s partnerom, odchod zo zamestnania alebo menopauza, môžete mať veľké problémy. Depresia však nie je len o zlej nálade, môže mať ničivé následky a dlhodobo neliečený smútok môže viesť k extrémnym riešeniam. Jedným z mnohých dôvodov, prečo počet trpiacich narastá, je, že ľudia často nemajú predstavu, ako sa depresia prejavuje. A tak sa vynára otázka, čo vlastne o depresii vieme?
Ide o závažné a predovšetkým dlhotrvajúce ochorenie, ktoré sa zvyčajne začína nenápadne, ticho a plíživo. Typickými príznakmi sú nízka nálada, apatia a postupná strata radosti. Ľudia trpiaci depresiou si často hovoria, že už nič necítia. Medzi ďalšie príznaky patrí nespavosť a nechutenstvo. Ani pokiaľ ide o zdravé sebavedomie, nehľadajte ho u chorých. Sebavedomie je na nízkej úrovni, klesá záujem o okolie a chýba koncentrácia. Často sa môžeme stretnúť s jedincami, ktorí sú podráždení a agresívni, a iní môžu byť pokojní, unavení a tichí.
Typy depresie
- Mierna depresia
Osoba sa stáva nezaujímavou pre svoje okolie a do každej činnosti sa musí nútiť. Pomaly sa začína uzatvárať do seba, radosť zo života ho opúšťa, ale je schopný zapojiť sa do tradičných činností v práci a doma.
- Mierna depresia
Ak nevenujeme pozornosť miernej depresii a hovoríme si, že "zlá nálada" za chvíľu zmizne, môžeme sa dostať do druhej fázy, ktorú nazývame stredne ťažká depresia. Nielenže sme čoraz viac nešťastní a apatickí, ale nedokážeme sa prehovoriť ani na vykonávanie každodenných činností.
- Ťažká depresia
Posledná fáza depresie, keď sa človek prestáva o seba starať a zanedbáva osobnú hygienu. K psychickým príznakom sa často pridávajú aj fyzické príznaky. Často sa objavujú samovražedné myšlienky, pocity bezcennosti a viny.
- Ťažká depresia so psychotickými príznakmi
Podskupina ťažkej depresie, ktorá sa okrem uvedených príznakov vyznačuje aj predstavami alebo bludmi.
Lieky pre smutnú dušu
Lieky, ktoré sa podávajú ľuďom trpiacim depresiou, úzkosťou a kompulzívnymi poruchami , sa nazývajú antidepresíva. Ich cieľom je smutnú dušu opäť rozveseliť. Na trhu sú dostupné tri druhy - depresíva, neutrálne pôsobiace a stimulanty.
Ako antidepresíva pôsobia na náš organizmus, je na samostatný článok. Veľmi zjednodušene však môžeme povedať, že akonáhle klesne hladina serotonínu v tele, nastupuje depresia a antidepresíva ju majú zvýšiť. Veľkú úlohu v tom zohrávajú neurotransmitery, vďaka ktorým pracujú naše mozgové bunky, a akonáhle ich je nedostatok, začne sa objavovať psychický problém.
Antidepresíva vo väčšine prípadov nie sú návykové, ale kvôli riziku vedľajších účinkov sa dávky pomaly zvyšujú. Čas, ktorý je potrebný na to, aby lieky začali účinkovať, sa u jednotlivých ľudí líši, ale prvé pozitívne účinky ľudia pociťujú medzi 2 a 4 týždňami. Po úspešnom ukončení liečby sa potom lieky vysadia a dávky sa pomaly znižujú. Rýchle vysadenie by mohlo opäť vyvolať niektoré z vedľajších účinkov.
Depresia nie je depresia alebo mýty a fakty
- Máte depresiu? Choďte si zabehať!
Ľudia, ktorí trpia depresiou, často nemajú silu vstať z postele, nieto ešte prekonať svoj stav aktivitou. Depresia nie je dočasná zlá nálada, ktorú možno zahnať komediálnym filmom alebo prechádzkou na čerstvom vzduchu. Chorý človek má často veľmi málo energie, preto by sme ho nemali nútiť do namáhavých aktivít. Ak sa jeho stav zlepší, je možné absolvovať krátku prechádzku alebo túru a postupne pridávať aktivity.
- Každý z nás má z času na čas depresiu.
Hovorí ten, kto nikdy netrpel depresiou. Ľudia si často mýlia svoju smutnú náladu, ochabnutosť alebo mrzutosť s "depresiou". Výhodou takejto "depresie" je, že nás opustí v priebehu niekoľkých hodín, maximálne dní. Naproti tomu depresia je dlhodobý stav, pri ktorom sa človek utápa v smutnej nálade, apatii a pocite viny.
- Deti netrpia depresiou
Mýtus, ktorý bol vyvrátený až v 70. rokoch 20. storočia a dnes sa deti s depresiou bežne liečia. Príznaky detskej depresie môžu siahať od zhoršujúcich saznámok v škole, cez smútok a apatiu až po pomočovanie alebo časté zvracanie. Jednou z príčin môže byť aj genetika; až 8 % detí alebo dospievajúcich má depresiu rovnako ako ich rodičia. Oveľa horšie je, že deti trpiace týmto duševným ochorením si častejšie siahajú na život. Riziko je tu až dvadsaťkrát vyššie ako u dospelých.
- Ľahké jedlo zbavuje depresie
Samotné jedlo nevylieči žiadnu chorobu a to isté platí aj v prípade depresie. Hoci sa môžeme dočítať, že počas liečby sa dodávaľahká strava, obmedzenie tukov a zaradenie ovocia a zeleniny. Úprava stravy je určite prospešná, ale jablká navyše nás určite nevyliečia.
- Antidepresíva účinkujú okamžite
Lieky na depresiu predpísané lekárom nezaberajú okamžite po prvom užití. Ich účinky pocítime až po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania a prestať ich užívať môžeme až po konzultácii s lekárom. Hoci sa cítime oveľa lepšie, musíme v užívaní antidepresív pokračovať, aby sa náš stav opäť nezhoršil.
- Depresia je nevyliečiteľné ochorenie
Je dôležité vedieť, že depresia nie je nevyliečiteľná, aj keď v najťažších chvíľach sa môže zdať, že je to inak. V súčasnosti existuje veľké množstvo spôsobov, ako s depresiou účinne bojovať. Od psychoterapie, behaviorálnej terapie, terapie rozhovorom, hypnotickej terapie až po liečbu antidepresívami. A pohŕdať by sme nemali ani bylinkami. Môžu byť účinnou alternatívou a vhodným doplnkom chemických psychofarmák.
Antidepresíva z prírody
Najmä pri miernejších alebo začínajúcich psychických ťažkostiach sú liečivé byliny vhodným doplnkom. Väčšina z nich má uvoľňujúci účinok a obnovuje našu chuť do života. Liečivé byliny pôsobia na náš nervový systém na základe látok, ktoré obsahujú, podobne ako chemické antidepresíva, ale bez vedľajších účinkov.
Ktoré bylinky teda môžeme použiť na navodenie psychickej pohody? Je ich niekoľko!
Túto aromatickú rastlinu nájdete na okrajoch ciest a lesov v celej Európe, Ázii, Afrike a Amerike. Valeriána, ktorej latinský názov Valeriana je odvodený od latinského slova valere alebo "silný" , je tradičnou bylinou na posilnenie nervového systému. Používa sa najmä pri hystérii, nervovom vypätí, psychickom vyčerpaní a nespavosti. Upokojuje nervový systém a vnáša do nášho života pokoj .
Táto okrasná rastlina je nielen pastvou pre naše oči, ale aj spásou pre našu dušu. Do Európy bola dovezená zo Spojených štátov v 17. storočí a pre svoje upokojujúce účinky ju používali už americkí Indiáni. Používa sa v psychicky náročných obdobiach, pri nepokojných a nervóznych stavoch a nespavosti. Zmierňuje strach, nervozitu a úzkosť. Podľa americkej štúdie je užitočný najmä pri preťažení a prepracovanosti.
Ak by sme sa vybrali na sever, do arktických a subarktických oblastí, narazili by sme na rozchodník ružový. Má fialové kvety a koreň hrubý až 5 centimetrov, čo je pre nás viac ako dôležité. Ľubovník bodkovaný nie je v liečbe duševných chorôb žiadnym nováčikom. Už Vikingovia využívali jej pozitívne účinky a v Rusku, pobaltských a škandinávskych krajinách ako by smet. Používa sa v prípadoch veľkej psychickej záťaže, stresu, nervového vyčerpania a úzkosti. Kto je tzv. mimo seba, pomáha mu vrátiť sa opäť k sebe a ustáť zlé chvíle. Zmierňuje strach, uvoľňuje, povznáša a pôsobí antidepresívne.
Táto nenáročná bylinka zo Severnej Ameriky často zdobí naše záhrady. Ešte predtým, ako sa usídlila v našich herbároch, ju používali americkí Indiáni na hojenie rán a posilnenie duševnej kondície. A v priebehu niekoľkých storočí si na tomto kontinente získala také postavenie, že v 19. a 20. storočí patrila medzi najpredávanejšie bylinky. Pestrec mariánsky sa používa na posilnenie nervového systému, pri prepracovanosti, strese a nespavosti. Zvyšuje odolnosť organizmu a vytvára ochrannú vrstvu pre telo a dušu. Nie je vhodný pre ľudí trpiacich cukrovkou, leukémiou, HIV a sklerózou.
Vo vysokohorských peruánskych Andách rastie nenápadná superpotravina Maca už 2000 rokov . Peruánski indiáni ju používali na zvýšenie fyzickej energie, vytrvalosti a libida. Maca sa zaraďuje do skupiny nazývanej adaptogény, čo sú prírodné látky, ktoré zvyšujú schopnosť nášho tela prispôsobiť sa stresu. Zmierňuje strach, depresiu a úzkosť. Okrem množstva minerálov, vitamínov, aminokyselín, antioxidantov a vzácnych fytosterolov obsahuje aj alkamíny, ktoré vyrovnávajú všetky funkcie v našom tele.
Ďalším z mnohých adaptogénov je indická ašvaganda, ktorú poznáme z ajurvédskej medicíny. Tento nízky ker, ktorého názov možno voľne preložiť ako "konská sila", posilní náš organizmus v psychicky náročných obdobiach. Zníži pocity strachu, stresu a nervozity a zmierni začínajúce depresie. Skupina alkaloidov v ňom obsiahnutých, ktoré súhrnne nazývame withanolidy, má najmä upokojujúce účinky a posilňuje aj imunitný systém.
V Číne bol svojho času cennejší ako zlatá tehla a v českých herbároch ho nájdeme pod názvom Všehoj lékařský, čo nám môže napovedať, s akým významným liekom máme do činenia. Okrem mnohých liečivých účinkov je prospešný aj pre naše nervy. Keďže patrí aj do skupiny adaptogénov a mnohí ho označujú za "najsilnejší adaptogén vôbec", môžeme počítať s naozaj silnými účinkami. Zvyšuje odolnosť organizmu voči psychickej záťaži a stresu a pomáha nám ho lepšie zvládať. Zmierňuje úzkosť, depresie a zlepšuje psychickú a fyzickú kondíciu.
V Afrike ju už po stáročia používajú miestne kmene na rôzne choroby. U nás sa semená používajú predovšetkým na navodenie duševnej rovnováhy, pretože obsahujú látku 5-HTP, ktorá sa v našom tele mení na serotonín, ktorý väčšina z nás pozná ako "hormón šťastia". Grifónia zvyšuje jeho hladinu, a tým zmierňuje nervové napätie, nervozitu, úzkosť a navodzuje pocit pohody a uvoľnenia. Okrem toho si dokáže poradiť aj s depresiou, zlou náladou a bolesťami hlavy.
V Južnej Afrike je Kanna takým známym antidepresívom, že je tu od roku 2012 dostupná na lekársky predpis pod názvom Zembrine. Laboratórne testy pod vedením profesora botaniky Ben-Erika Van Wyk dokázali, že rastlina je zdravotne bezpečná a nespôsobuje závislosť. Čo teda od tejto šťavnatej byliny očakávať? Predovšetkým zníženie všetkých negatívnych príznakov, ako je nervozita, stres alebo úzkosť, a navodenie pokoja, úľavy a uvoľnenia. Naša myseľ však zostáva plne bdelá a my sa môžeme venovať svojej práci. Je vhodná aj počas verejného vystúpenia alebo prezentácie.
Hoci je tento brazílsky strom známy najmä pre svoje afrodiziakálne účinky, pozitívne pôsobí aj na náš nervový systém. Pýtate sa ako? Posilňuje počas psychického vyčerpania, znižuje nervozitu, emocionálny stres a dokáže si poradiť aj s úzkosťou. Zlepšuje náladu a komunikáciu a navodením duševnej rovnováhy pomáha aj pri nespavosti.
